Ontbijt

1 bruin pistolet belegd met 1 plak 20+ kaas en 1 tomaat
1 glas fruitsmoothie

Tussendoor

1 graanreep van Kellog’s

Lunch

2 Wasa goudbruin belegd met jam light en Sandwichspread
1 schaaltje magere yoghurt met vruchten

Tussendoor

1 kleine banaan

Diner

2 opscheplepels gekookte bietjes en 2 opscheplepels gebakken aardappels en 1 gekookt ei

Avondsnack

1 waterijsje (raket)

Totaal ca. 1015 cal.

Koffie bevat per beker ca. 3 caloriën  en in thee zitten geen caloriën. Suiker en koffiemelk zijn niet inbegrepen in het totaal aantal caloriën. Dit geldt voor alle soorten dranken die over de hele dag gedronken worden, zoals appelsap, ijsthee etc. Suiker bevat per klontje ca. 20 caloriën en koffiemelk  ca. 15 caloriën (per kopje) .

1 volkoren boterham en 1 volkoren beschuit belegd met 1 gekookt ei en 1 smeerkaas (20+)

Tussendoor

Een schaaltje magere yoghurt met 1 mandarijn  (eventueel paar druppels vloeibare zoetstof)

Lunch

2 volkoren beschuit met 1 kipfilet en 1 jam
1 appel en 1 beker halfvolle melk

Tussendoor

Snoeptomaatjes

Diner

200 gr. ijsbergsla met 1 tomaat, 100 gr. komkommer, een halve fijngesneden ui, dressingmix van Knorr ( aangelengd met water, of een andere dressing zonder olie), 100 gr. rundertartaar (gegrild), 100 gr. aardappelpuree

Avondsnack

opkikker, 1 stuk fruit of groente (komkommer, wortels, tomaatjes etc.)

Totaal ca. 960 cal.

Koffie bevat per beker ca. 3 caloriën  en in thee zitten geen caloriën. Suiker en koffiemelk zijn niet inbegrepen in het totaal aantal caloriën. Dit geldt voor alle soorten dranken die over de hele dag gedronken worden, zoals appelsap, ijsthee etc. Suiker bevat per klontje ca. 20 caloriën en koffiemelk  ca. 15 caloriën (per kopje) .

Als het gaat om een dieet, kunnen kleine aanpassingen een groot verschil maken op langer termijn.
• Eet kaneel en rode peper: Deze twee specerijen maken niet alleen je eten smakelijker, maar kan daadwerkelijk bijdragen aan minder trek tussen de maaltijden in.
• Eet kleine beetjes in plaats van grote maaltijden. Eet gezonde voedingsmiddelen, inclusief noten (een ons per dag), bananen (zijn rijkaan kalium), en kleine wortelen.
• Sla het ontbijt niet over: Het is zo makkelijk om het ontbijt over te slaan wanneer je wil afvallen. Dr Oz zegt dat mensen die elke dag ontbijten slanker zijn. Ook geeft hij het het avies om elke dag voor het ontbijt en lunch hetzelfde te eten. Minder keuze zorgt ervoor dat je gaat zondigen.
• Zorg voor voldoende slaap. Wat heeft slaap te maken hebben met uw dieet? Dr. Oz zegt dat wanneer we niet genoeg slaap krijgen het kan leiden tot een onbedwingbare trek in koolhydraten! Als je merkt dat je meer trek krijgt in koolhydraatrijk voedsel moet je misschien op tijd naar bed!

Voor de dressing: 1 banaan en 1 citroen.

Welk fruit je gebruikt maakt niet uit. Hoe meer verschillende soorten, hoe lekkerder!

Voor de dressing: prak een banaan met een vork fijn en doe er uitgeperst citroensap bij naar gewenste dikte. Roer er een paar druppels natrena doorheen.

Doe de fruit in een grote schaal en schep de dressing er doorheen. Zet het een paar uur in de koelkast om op smaak te komen.

De aantal cal. is afhankelijk van welk fruit je gebruikt, maar het is gezond en bevat weinig cal. Je kunt het ook als snack eten.

Het 3-daagse tonijn dieet is zoals je zou verwachten, een drie-dagen plan, maar vereist niet dat je drie dagen lang uitsluitend tonijn eet. Ondanks het feit dat er geen bekende bron bestaat voor dit dieet, zijn er op verschillende websites een soortgelijk dieet te vinden.

Hier is een voorbeeld van een volledig dagmenu:

• Ontbijt
◦ Zwarte koffie of thee (kan worden gezoet met zoetstof) of water
◦ Een halve grapefruit of gelijkwaardig sap
◦ Een sneetje toast met een eetlepel pindakaas
• Lunch
◦ een half kopje tonijn
◦ Een sneetje toast
◦ Zwarte koffie, thee of water
• Avondeten
◦ Drie ons mager vlees
◦ Een kop spercibonen
◦ Een kop wortelen
◦ Een beker vanille-ijs
◦ Een middelgrote appel
◦ Zwarte koffie, thee of water
Het dieet gaat op een soortgelijke manier voor twee dagen. Naast de genoemde levensmiddelen, lijners wordt geadviseerd om dagelijks minimaal 4 glazen water (of light dranken) te drinken. Kruiden, zout en peper, citroen, azijn, sojasaus, Worcestershire sauce, ketchup en mosterd zijn eveneens toegestaan. Na de 3 dagen, wordt men geadviseerd om weer normaal (niet teveel) te gaan eten.

Sommige websites beweren dat je met dit dieet in drie dagen tijd 5 kilo kan afvallen. Dat lijkt zeer onwaarschijnlijk, en 5 kilo afvallen in drie dagen is ongezond. Een crash dieet dus. Elk crash dieet zal voor gewichtsverlies zorgen, maar dat is vooral water en zal onmiddellijk nadat je weer normaal gaat eten bijkomen .

Het is een veel beter idee om te kiezen voor gezonde voeding  en beweging, het afvallen zal dan langzamer verlopen, maar de kans van slagen is dan een stuk groter, dan wanneer je crash dieet volgt. Enkele voorbeelden van gezond dieetprogramma:

• Het South Beach Dieet
• De Zone Dieet
• Weight Watchers

Zet de oven aan op 180 graden. Bekleed een bakplaat met bakpapier. Klop de boter met de suiker in een grote schaal luchtig. Voeg het ei en de vanille toe en klop alles goed romig. Meng in een andere schaal de bloem, maismeel en bakpoeder en doe alles in de grote schaal bij het beslag. Maak er een deeg van. Voeg de veenbessen en pistachenoten toe en verdeel het deeg in twee gelijke delen. Leg ze op de bakplaat en maak er mooie rollen van. Ongeveer 20 cm lang en 2.5 cm hoog. Bak het ongeveer 25 minuten totdat het mooi goudbruin is. Laat het 5 minuten afkoelen en snij beide rollen in 15 stukken.

ca. 75 cal. per stuk

Kook de fusilli gaar en spoel het daarna af met koud water. Roer ondertussen de halvanaise, yoghurt, azijn, mosterd, zout en peper goed door elkaar. Roer deze dressing door de pasta. Schep de wortels, paprika en de sjalotjes er doorheen. Laat het minstens een uur in de koelkast om op smaak te komen. Voor het opdienen, bestrooien met peterselie.
Ca. 190 cal. per portie

Je bent op dieet maar je hebt trek in junkfood, wie kent dit niet? Juist als je op dieet bent heb je vaak trek in ‘slechte’ voeding. Wat wordt het, een hamburger of een pizzapunt? Nou Burger King heeft ‘goed’ nieuws voor de New Yorkers die van junkfood houden. Vanaf september zal Burger King de nieuwe ‘Pizza Burger’ lanceren. Het bevat 2500 calorieën en 144 gram aan vet, waarvan 59 verzadigd is. Het kan nog erger, de burger pizza bevat 3780 mg zout, meer dan het dubbele van wat dagelijks wordt aanbevolen. En dat in deze tijd, obesitas is een wereldwijd probleem en Burger King komt een vette, ongezonde hap op de proppen. De pizza zal ongeveer 13 dollar gaan kosten en is bedekt met pepers, mozzarella, pesto en saus. Burger King’s vice-president, John Schaufelberger, verdedigd zich door te zeggen dat de Pizza Burger bedoeld is om te delen, schrijft de DailyMail.

150 gr. paprika in stukjes
100 gr. selderij fijngehakt
100 gr. ui fijngehakt

1 teentje knoflook, fijngesneden
100 gr. kastanjes uit blik, in plakjes
1 eetl. geroosterde pinda’s, zonder zout
1 snufje zout en zwarte peper

Voor de saus: doe 2 eetl. koud water, sojasaus, rijstazijn, suikervervanger, maizena en chilisaus in een kom en roer het goed door elkaar. Verhit een beetje olie in een wok en bak daarin de kip, champignons, paprika, selderij, ui, knoflook met 2 eetl. water. Bak dit ongeveer 5 minuten totdat de kip bijna gaar is. Doe de kastanjes, pinda’s en saus erbij, goed roeren op een hoog vuur tot de saus ingedikt is. Maak het op smaak met zout en peper.

ca. 230 cal. per persoon

Doe de bloemkool en de aardappelen in een schaal met wat water en kook het voor 6 minuten in de magnetron. Na 6 minuten alles omhutselen en kook het nog ongeveer 8 minuten totdat het gaar is. Laat het wat afkoelen en giet het af. Bak ondertussen de wittekool en de uien in een koekenpan tot het lichtbruin is. Doe dit alles bij de bloemkool en de aardappelen.

Maak een dressing van rijstazijn, bacon, mosterd, mayonaise, suiker, peper en zout. Roer alles door elkaar en verwarm dit ongeveer een minuut in de magnetron. Roer de dressing door de bloemkool en aardappelen en als laatste de fijngesnipperde sjalotjes erbij.

Lekker op een snee geroosterd volkoren brood, bij de soep of bij een pastagerecht.

Ca. 85 cal. per portie